Jak przygotować się do ciąży?

1
130

Ciąża to piękny okres w życiu kobiety, a także mężczyzny. Oczekiwanie na upragnione dziecko może być niezapomnianym etapem w życiu o ile odpowiednio się przygotujemy na przyjście potomstwa. Jak przygotować siebie i swój dom na narodziny dziecka?

Nie każdy ma możliwość zaplanowania swojej ciąży i odpowiedniego przygotowania się do tego etapu. Niekiedy wiadomość o ciąży spada jak grom z jasnego nieba i na przygotowanie po prostu nie ma czasu. Zdecydowanie w lepszej sytuacji są osoby, które mogą zaplanować ciąże i odpowiednio się do niej przygotować. Przygotowanie do ciąży nie tylko pomaga oswoić się z myślą o nowym członku rodziny, ale również może zapobiec powstawaniu wielu chorób, na które narażona jest zarówno matka jak i dziecko. Idealnie będzie jeśli do ciąży zaczniemy się przygotowywać jeszcze na 12 miesięcy przed nią.

Każda kobieta powinna wiedzieć, że najlepszym wiekiem na zajście w ciąże jest pomiędzy 20 a 34-35 rokiem życia, ale nie oznacza to, że kobiety starsze nie mają szans. Istnieje wiele przypadków, gdy kobieta zaszła w ciążę w wieku 40, a nawet większej liczby lat i dziecko było całkowicie zdrowe. Należy jednak pamiętać, że wraz z wiekiem szanse na zajście w ciąże maleją, zwłaszcza po 35. roku życia. Kobiety, które planują zajść w ciążę po ukończeniu 35. roku życia powinny być pod stałą opieką lekarską i wykonać wszystkie zalecone badania. DO lekarza powinny również udać się panie, które nie ukończyły 35. roku życia, a mimo starań nie udało im się zajść w ciążę w ciągu roku czasu. W takiej sytuacji może się okazać konieczne przeprowadzenie badań sprawdzających płodność obojga partnerów (np. badania nasienia).

W kilku punktach podpowiemy jak się przygotować do ciąży:

1Zbilansowana dieta

Powszechnie jest wiadomo, że to co jemy ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie. Odpowiednio zbilansowana dieta może zapobiegać wielu chorobom, a dodatkowo właściwie odżywiony organizm ma więcej energii i jest bardziej odporny na wszelkie infekcje, co jest szczególnie ważne w okresie ciąży. Każda kobieta, która planuje zajść w ciążę powinna zadbać o to, aby jej dieta zawierała wszystkie niezbędne składniki. Warto za wprowadzanie zmian zabrać się jeszcze przed zajściem w ciąże, bo dzięki temu organizm w czasie ciąży nie będzie miał dodatkowego „szoku”, z którym by musiał sobie poradzić. Stopniowe wprowadzanie zmian w żywieniu sprawi, że np. odstawienie cukry czy złego tłuszczu nie będzie aż tak odczuwalne. Do żywienia w trakcie ciąży należy podejść zdroworozsądkowo – nieprawdą jest to, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwóch. Jedzenie za dwóch w tym czasie odbije się nie tylko na wadze (a nadmiarowe kilogramy trudno będzie zgubić), ale również na samopoczuciu. Dieta, zarówno przed jak i w trakcie ciąży, powinna być bogata w warzywa, owoce, ryby, nabiał oraz pełnoziarniste pieczywo czy makarony. Kobieta w ciąży powinna również przyjmować większe ilości żelaza, które znajdują się m.in. w czerwonym mięsie, w szpinaku, brokułach czy jajkach oraz wapnia, którego dostarcza mleko oraz przetwory mleczne. Dzięki tym składnikom płód będzie lepiej się rozwijał, a matka będzie chroniona przed utratą cennych minerałów, których brak może spowodować rozwój próchnicy czy anemii. Oczywiście zarówno w ciąży jak i kilka miesięcy przed zajściem w ciąże nie należy stosować restrykcyjnych diet odchudzających czy głodówek. Niebezpieczne może być również stosowanie diety wegetariańskiej czy wegańskiej. Jeśli nie chcemy jeść mięsa trzeba zawsze pamiętać o odpowiednich jego zamiennikach tkj. ryby, nabiał. Dieta wegańska zdecydowanie wymaga wzbogacenia o ważne substancje odżywcze. Planując ciążę i podczas jej trwania warto zrezygnować z mocno przetworzonych produktów, słodyczy, białego pieczywa, fast foodów, napojów gazowanych, a także potraw bogatych w sól, cukier oraz niezdrowe tłuszcze. Niezdrowe produkty i potrawy lepiej zamienić na te bogate w kwas foliowy (pomarańcze, banany, ryż, pszenica, szpinak, sałata czy natka pietruszki), w witaminę E, magnez, jod, kwasy z grupy omega-3 oraz wapń. Przyjmowanie wszelkich suplementów powinno przebiegać pod kontrolą specjalisty – ustalanie dawek na własną rękę może wywołać skutek odwrotny od zamierzonego.

Składniki diety, które warto stosować podczas planowania ciąży

  • Witamina C, zawarta w jagodowych owocach, czerwonej papryce, brokułach,
  • Witamina A, zawarta w marchewce, pomidorach, brokułach i szpinaku,
  • Witaminy z grupy B, zawarte w brązowym ryżu, jajkach, sardynkach, nasionach roślin strączkowych oraz awokado,
  • Witamina E, zawarta w oliwkach, nasionach, orzechach oraz awokado,
  • Żelazo, zawarte w rybach, jajach, pestkach słonecznika,
  • Magnez, zawarty w orzechach, migdałach, brązowym ryżu, winogronach, brokułach, płatkach owsianych,
  • Wapń, zawarty w jogurtach, rybach, orzechach, brokułach,
  • Cynk, zawarty w suszonych owocach, owocach morza, pestkach dyni,
  • Błonnik pokarmowy, zawarty w pełnoziarnistych produktach, nasionach roślin, strączkowych, otrębach, płatkach zbożowych, owocach, warzywach,
  • Nienasycone kwasy tłuszczowe, zawarte w tłustych rybach, orzechach, awokado, nasionach.

2Odpowiednia masa ciała

To ile ważymy ma znaczący wpływ na płodność kobiety. Nie tylko nadwaga może wpływać na zmniejszenie szans na zajście w ciążę, ale również niedowaga powoduje wzrost ryzyka niepłodności. Kobiety, które w czasie ciąży ważą zbyt mało mogą mieć również powikłania tzw. położnicze. Otyłość oraz nadwaga z kolei bezpośrednio odbijają się na procesie owulacji, a zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej zwiększa wydzielanie się estrogenu, co w efekcie zaburza równowagę hormonalną.

3Aktywność fizyczna

Ciąża to nie choroba, w trakcie której brakuje nam energii, a ciało ciągle odmawia posłuszeństwa. Ciąża trwa 9 miesięcy, warto więc w tym czasie szczególnie dbać o swoją formę. Aktywność fizyczna przed zajściem w ciąże jest również świetnym przygotowaniem do tego okresu – brak zbędnych kilogramów nie obciąża dodatkowo kręgosłupa, a ćwiczenia wzmacniają mięśnie, które będą potrzebne zarówno przed jak i po urodzeniu dziecka (np. do noszenia niemowlaka). Silniejsze mięśnie i dobra kondycja mogą również ułatwić poród. W ciąży kobieta przybiera ok. kilku – kilkunastu kilogramów i jest to jak najbardziej normalnym procesem. Nie oznacza to jednak, że tycie ponad miarę jest zdrowe i zalecane. Niewielki wysiłek fizyczny tkj. ćwiczenia przeznaczone dla kobiet w ciąży, pływanie na basenie, pilaste, aerobic, jazda na rowerze czy chociażby spacery powinny być nieodłącznym elementem ciąży.  Oczywiście jeśli nigdy nie ćwiczyłyśmy, a nagle w ciąży postanowimy uprawiać sport codziennie może to być obciążające dla organizmu i w efekcie ucierpi na tym nasze samopoczucie. Warto więc być aktywnym zawsze, a przynajmniej na kilka miesięcy przed planowaną ciążą. Dzięki temu ciało będzie przygotowane do wysiłku fizycznego, w tym również do noszenia nadmiarowych kilogramów związanych z rozwojem dziecka. Warto pamiętać, aby zawsze mierzyć siły na zamiary. Zdecydowanie lepiej jest regularnie uprawiać jakikolwiek sport/ćwiczenia, niż w jednym tygodniu codziennie chodzić na basen, a w następnym wylegiwać się na kanapie przed telewizorem. Systematyczność najbardziej popłaca.

4Rezygnacja z używek

Nic co jest spożywane w nadmiarze nie jest zdrowe, a zwłaszcza wszelkie używki tkj. papierosy, alkohol czy kawa. Jeśli zależy nam na zdrowiu swoim oraz dziecka warto wyeliminować te produkty na jakiś czas. Oczywiście absolutnie zakazane jest palenie papierosów, które mogą mieć negatywny wpływ na płód i na rozwój dziecka. Zarówno czynne, jak i bierne palenie (przebywanie w towarzystwie osób palących papierosy i wdychanie dymu) może zaszkodzić dziecku, warto więc w czasie ciąży omijać miejsca, w których unosi się dym papierosowy. Tak samo jest ze spożywaniem alkoholu, który może nieść poważne konsekwencje dla dziecka. Jeśli planujemy i staramy się zajść w ciąże najlepiej jest zrezygnować ze spożywania alkoholu, ponieważ nigdy nie mamy pewności czy już doszło do zapłodnienia czy jeszcze nie. Lepiej chuchać na zimne, niż później się stresować, warto więc odstawić alkohol na pół roku przed zajściem w ciąże. Kofeina, obecna w kawie, coca coli czy herbacie, również powinna być spożywana z umiarem. Nie jest ona aż tak niebezpieczna jak wcześniej wspomniane używki, ale może również negatywnie wpływać na organizm matki, a tym samym dziecka. Według badań opublikowanych przez British Journal of Pharmacology picie 4 filiżanek kawy dziennie może prowadzić do zmniejszenia szansy na zajście w ciążę aż o ¼. Warto więc już podczas planowania ciąży ograniczyć picie kawy do 2 filiżanek dziennie. Kofeina może mieć również negatywny wpływ na pracę serca, lepiej więc w okresie planowania ciąży napoje z kofeiną zastąpić zdrowymi sokami owocowymi czy koktajlami z warzyw.

5Niezbędne badania

W zdrowym ciele… zdrowy płód. Przed zajściem w ciąże warto jest wykonać wszystkie badania, które mają znaczenie dla rozwoju dziecka czyli:

  • Wizyta u ginekologa – konsultacja z ginekologiem pozwoli nam jeszcze lepiej przygotować się do zajścia w ciąże. Lekarz nie tylko odpowie na nasze wszystkie pytania, uspokoi nas, ale również zleci niezbędne badania.
  • Cytologia – wizyta u ginekologa przed zajściem w ciąże powinna znaleźć się na liście rzeczy przygotowujących do okresu ciąży. Ginekolog nie tylko zbada kobietę, ale również zleci jej badania tkj. cytologia, które pozwolą na wykrycie wszelkich schorzeń, np. zapalenia czy nadżerki.
  • Wyleczenie zębów – niestety ciąża odbija się również na stanie uzębienia kobiety, zwłaszcza w pierwszym okresie ciąży zęby stają się słabsze, bardziej wrażliwe, a powstałe w tym czasie ubytki – trudniejsze w wyleczeniu, ponieważ wszystkie dodatkowe badania tkj. RTG zębów czy nawet podanie znieczulenia w czasie ciąży są niewskazane. Jeśli chcemy uniknąć nieprzyjemności i stresu z tym związanego warto wyleczyć zęby jeszcze przed zajściem w ciążę.
  • Szczepienie przeciwko różyczce – szczepienie to jest obowiązkowe dla kobiet, które wcześniej nie miały go wykonanego. Najlepiej jest zaszczepić się jeszcze kilka miesięcy przed zajściem w ciążę.
  • Szczepienie przeciwko grypie – nie jest ono obowiązkowe, ale warto się zaszczepić zwłaszcza jeśli zbliża się okres jesienno-zimowy, a organizm jest szczególnie podatny na infekcje. Podawanie szczepionek w trakcie ciąży jest zabronione, warto więc pomyśleć o tym jeszcze przed zajściem w ciążę.
  • Inne konsultacje lekarskie – szczególnie kobiety, które zmagają się z jakimikolwiek chorobami tkj. cukrzyca, nadciśnienie, anemia czy problemy z tarczycą powinny skonsultować się ze specjalistami, którzy prowadzą ich leczenie.
  • Badanie USG, w tym USG piersi.
  • Badania krwi, w tym morfologia, badanie grupy krwi.
  • Badanie ogólne moczu.
  • Badanie poziomu hormonów tkj. tarczyca, prolaktyna, estradiol, progesteron.
  • Badanie na obecność przeciwciał toksoplazmozy.
  • Badanie na obecność przeciwciał wirusa cytomegalii.
  • Badanie na obecność przeciwciał przeciwróżyczkowych.
  • Badanie w kierunku wykrycia zakażeń narządów rodnych np. chlamydiozy.

6Witaminy tak, ale z umiarem

Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że nawet witaminy stosowane w nadmiarze są szkodliwe. Oczywiście witaminy w czasie ciąży, jak i przed nim, są potrzebne, zwłaszcza gdy organizm ma niedobory tych cennych pierwiastków, nie należy jednak popadać ze skrajności w skrajność. Niebezpieczne mogą być szczególnie witaminy w tabletkach tkj. witamina A i D, które mogą negatywnie wpłynąć na rozwój płodu.
To jakie witaminy należy przyjmować i w jakich dawkach powinno być skonsultowane z lekarzem jeszcze przed zajściem w ciążę i weryfikowane w czasie jej trwania. Zarówno nadmiar, jak i niedobór witamin mogą odbić się na zdrowiu dziecka. Szczególnie ważna dla prawidłowego rozwoju płodu jest witamina z grupy B, nazywana kwasem foliowym. Kwas foliowy powinno się przyjmować jeszcze przed zajściem w ciąże, żeby zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad układu nerwowego u dziecka.

7Lekarstwa i suplementy

Przyjmowanie lekarstw oraz suplementów na własną rękę, zwłaszcza w okresie kiedy planujemy zajść w ciążę, może wywołać więcej szkód niż pożytku. Zamiast tego warto postawić na naturalne sposoby radzenia sobie np. z bólem głowy.

8Kot w domu

Posiadanie kota w czasie ciąży może mieć przykre konsekwencje zdrowotne dla kobiety w ciąży i jego dziecka. Szczególnie niebezpieczne są odchody kota, który jest chory. Zakażenie toksoplazmozą można sprawdzić podczas wykonania badania krwi. Jeśli planujemy adopcję lub zakup kota zdecydowanie warto to odłożyć w czasie.

9Zakażenia

Oprócz niebezpiecznej toksoplazmozy kobiety powinny również uważać na wszelkie inne zakażenia tkj. cytomegalia, którą można się zarazić poprzez kontakt z płynami zakażonej osoby. Zakażenia i infekcje mogą doprowadzić do uszkodzenia płodu.

10Cykl miesiączkowy

To jak przebiega nasz cykl miesiączkowy ma szczególne znaczenie podczas planowania ciąży. Znajomość tego, kiedy występują dni płodne (między 12 a 16 dniem cyklu miesiączkowego liczonych od ostatniego dnia cyklu miesiączkowego) zwiększa szanse na zapłodnienie.  Warto wtedy zintensyfikować współżycie z partnerem (co 1-2 dni), żeby marzenie o ciąży stało się rzeczywistością.

11Antykoncepcja hormonalna

Jeśli planujemy zajście w ciążę warto zrezygnować ze stosowania hormonalnych metod antykoncepcji nawet rok wcześniej, bo tyle czasu może potrzebować organizm, aby uregulować cykl owulacyjny oraz cykl miesiączkowania. Najpóźniej zalecane jest odstawienie takiej antykoncepcji 3 miesiące przed planowaną ciążą.

12Czas na odpoczynek

Stres, życie w ciągłym pośpiechu i zmaganie się z brakiem czasu utrudniają zajście w ciążę. Niekiedy nie jesteśmy w stanie całkowicie pozbyć się stresu oraz nerwów z naszego życia, dlatego warto zamiast tego nauczyć się odpoczywać. Relaks jest niezbędny każdego dnia. Istnieje wiele metod odpoczywania, które działają zarówno na ciało jak i na umysł. Warto stosować je jeszcze przed ciążą, ale również nie zapominać o nich podczas jej trwania. Spokojna i zrelaksowana matka to również zadowolone dziecko.

13Czas po porodzie

Podczas planowania ciąży, a zwłaszcza wtedy gdy już trwa, warto zastanowić się czy będziemy mogli liczyć na pomoc jakiejś doświadczonej osoby. Może to być np. mama, teściowa czy też opiekunka. Zwłaszcza przy pierwszym dziecko pomoc może się okazać nieoceniona. Warto zapytać taką osobę czy  będzie miała możliwość nam pomóc w tym niełatwym czasie. Wcześniejsze zasygnalizowanie potrzeby pozwoli jej zaplanować sobie wszystko do czasu urodzenia się dziecka.

14Tata też musi być przygotowany

Rzeczą oczywistą jest, że to ciało kobiety najbardziej odczuwa wszystkie zmiany związane z ciążą. Nie należy jednak zapominać o drugiej osobie, która miała wpływ na poczęcie się dziecka. Również przyszły tata powinien w czasie planowania ciąży oraz w czasie jej trwania  dbać o siebie i o swoje zdrowie. Wspólne przeżywanie tego czasu, ale również trzymanie się postanowień, diety, rezygnacja z używek będzie dużo łatwiejsza do przetrwania jeśli będzie to praca zespołowa. W okresie planowania ciąży mężczyzna powinien szczególnie zwracać uwagę na to, czym się odżywia, ponieważ zły tryb życia może obniżać płodność. Nadwaga czy otyłość u mężczyzny może mieć negatywny wpływ na samą erekcję oraz obniżać jakość nasienia.

Planowanie ciąży powinno być okresem przemyślanym, ale również radosnym. To jedyny taki czas kiedy jeszcze możemy się skoncentrować głównie na sobie, więc warto z tej możliwości skorzystać. Ciąża i narodziny dziecka to cudowny moment, ale również wiele zmian. Jeśli będziemy na nie przygotowani z pewnością będziemy też mogli w pełni cieszyć się z przyjścia na świat naszego potomka, a zadowoleni rodzice to szczęśliwe dziecko. Warto o tym pamiętać.

15Kiedy najlepiej zajść w ciążę

To pytanie zadaje sobie większość kobiet na całym świecie. Decyzja o macierzyństwie powinna być przemyślana i uwzględniać także uwarunkowania fizjologiczne przyszłej matki. U każdej kobiety instynkt macierzyński może pojawić się w różnym wieku i jest zależny od wielu czynników, specjaliści jednak podpowiadają jaki wiek z medycznego punktu widzenia jest tym najlepszym na zajście w ciążę.

W dzisiejszym świecie, zwłaszcza w rozwiniętych miastach, kobiety odkładają urodzenie pierwszego dziecka na później. Na pierwszym miejscu jest odpowiednie wykształcenie, kariera zawodowa i zdobycie środków materialnych, które pozwolą zapewnić dziecku godne życie. Nie ma w tym nic złego o ile nie zwlekamy za długo. Niestety w przypadku płci żeńskiej i macierzyństwa wiek nie jest sprzymierzeńcem. Im później zdecydujemy się na pierwsze dziecko, tym większe będzie ryzyko wystąpienia różnych chorób lub wad wrodzonych u noworodka, a również samo zajście w ciąże może być utrudnione. Warto o tym pamiętać, ale każdy ma prawo przeżyć swoje życie tak jak sam wybierze, więc zdecydowanie ten „przymus” społeczny nie powinien nakłonić nas do zajścia w ciąże, jeśli tego nie chcemy. Nie bez znaczenia jest również gotowość partnera do bycia tatą. Dziecko zmienia życie zarówno matki jak i ojca, więc partner powinien być równie zdecydowany jak my na powiększenie rodziny.

W wielu miejscach na świecie kobiety, a raczej dziewczyny, rodzą dzieci jeszcze w wieku młodzieńczym. Dzieje się tak, ponieważ ciało dojrzewającej dziewczyny jest gotowe do zajścia w ciążę od momentu pojawienia się pierwszej miesiączki oraz pierwszej owulacji. Gotowość ciała nie oznacza jednak gotowości psychicznej, które często tak młodym osobom brakuje. Oczywiście wszystko wynika z kultury i społeczności w jakiej się żyje. Jeśli młode kobiety z pokolenia na pokolenie dorastają w takiej grupie społecznej, w której nastoletnia matka to rzecz zupełnie normalna, to również dla nich urodzenie dziecka w młodym wieku będzie takie samo jak dla kobiet po 30. żyjących w innej kulturze. Należy jednak pamiętać, że zajście w ciążę, gdy kobieta ma naście lat może mieć swoje konsekwencje. Istnieje duże ryzyko, że dziecko będzie wcześniakiem, będzie ważyło zbyt mało, a nawet że ciąża nie zostanie donoszona. Również młoda matka może borykać się z takimi problemami jak anemia czy nadciśnienie tętnicze. W naszej kulturze nastoletnie ciąże są najczęściej wynikiem tzw. „wpadki”. Nieodpowiednie zabezpieczenie, brak jakiejkolwiek antykoncepcji, ale również wiedzy o tym, co może się wydarzyć może prowadzić do dużej rewolucji w życiu nie tylko młodej kobiety, ale również jej partnera. Ciąża w wieku gimnazjalnym/licealnym to dla dziewczyny często prawdziwa trauma, warto więc dzieci uświadamiać, żeby do takich sytuacji nie dochodziło. Z medycznego punktu widzenia najlepszym wiekiem na zajście w ciąże jest 18-25 rok życia kobiety, a płodność jest na najwyższym poziomie w wieku 25 lat. W tym wieku ryzyko poronienia oraz innych komplikacji jest dużo mniejsze. 25-latki mają więcej energii, co zdecydowanie przydaje się w czasie ciąży i opieki nad dzieckiem. Niestety ciąża w takim wieku ma również minusy chociażby takie jak brak niezależności finansowej, często kobiety są jeszcze w trakcie zdobywania wykształcenia i wybierania swojej ścieżki kariery zawodowej. Dziecko w tym wieku może, ale nie musi, pokrzyżować wiele planów. Płodność u kobiety jest na odpowiednim poziomie aż do osiągnięcia 35 roku życia. Po tym czasie płodność niestety znacznie spada, a po przekroczeniu 40 lat dużo trudniej jest zajść w ciążę (ok. 50 % szans), trudniej ją utrzymać, a płód obarczony jest ryzykiem wystąpienia różnych chorób oraz wad wrodzonych tkj. zespół Downa. Kobieta jest także narażona na zwiększenie poziomu ciśnienia we krwi, a także na rozwój cukrzycy. Decyzja o zajściu w ciążę jest sprawą indywidualną pary, natomiast warto mieć świadomość jakie zagrożenia wynikają zarówno z zajścia w ciążę zbyt wcześnie, jak i zbyt późno.

Planowanie ciąży powinno być okresem przemyślanym, ale również radosnym. To jedyny taki czas kiedy jeszcze możemy się skoncentrować głównie na sobie, więc warto z tej możliwości skorzystać. Ciąża i narodziny dziecka to cudowny moment, ale również wiele zmian. Jeśli będziemy na nie przygotowani z pewnością będziemy też mogli w pełni cieszyć się z przyjścia na świat naszego potomka, a zadowoleni rodzice to szczęśliwe dziecko. Warto o tym pamiętać.

Jak przygotować się do ciąży?
5 (100%) 1 głos

1 KOMENTARZ

  1. Najlepiej zajsc w ciaze kiedy… nie odczuwa sie zadnej presji z zewnatrz, jest sie szczesliwym i zdrowym. To najlepszy moment 🙂 Ja przed ciaza przygotowywalam sie biorac pregne plus, moj ginekolog mi ja zalecil 🙂

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here